Необходимость контролировать свою жизнь – это неплохо. Это помогает выживать, знать, что мы влияем на судьбу своими действиями. Прямой контроль всего нам вряд ли нужен. Нам нужно лишь «ощущение контроля», чтобы справиться со страхом оказаться во власти обстоятельств. Страх потери контроля заставляет контролировать вещи вне себя, которыми в принципе управлять невозможно. Девушка, которая боится, что парень ее бросит, не может перестать все контролировать, она будет постоянно проверять его, чтобы убедиться, что он еще с ней. Муж, который боится, что жена обманет, может стать контролирующим. Или родители, которые боятся, что сын подросток, свяжется с плохой компанией, могут контролировать и ограничивать его.
Постоянная потребность в контроле может стать патологической и изматывающей: мы можем игнорировать мнение других и навязывать свое, поддерживать строгие правила, следить за порядком. Мы ожидаем, что другие будут соблюдать наши правила, и когда они не делают этого начинаем злиться. События идут дальше, а мы остаемся с порцией злости.
Что мы можем контролировать? Во внешнем мире – ничего. Вне нашего контроля чувства других людей, их мнения, их одежда, чужие разговоры, деньги, пробки, погода, старение. Мы хотели бы иметь возможность контролировать мир вокруг нас, но правда в том, что мы можем контролировать очень мало вещей: свои мысли, слова, что одевать, с кем общаться, свое мнение, работу, что есть, что делать. Мы можем контролировать себя, можем чувствовать себя свободными и довольными если вспоминаем об этом и верим в это.
- для начала необходимо заметить свое контролирующее поведение и записать. Это поможет предвидеть ситуации, в которых внутренний контроль всплывает и суметь спланировать альтернативный ответ.
- изучите свои чувства. Начните с вопроса к себе: какие страхи управляют моим контролем? Когда эмоции сильны, как они искажают мои мысли?
- задайте альтернативный вопрос: насколько вероятно, что это произойдет? Какие доказательства поддерживают эту мысль? Есть ли польза от этих мыслей? Я сосредоточен на отрицательных и игнорирую положительные мысли? Мои эмоции омрачают мои мысли?
- допустите факт, что определенность и безопасность не существуют. Вы никогда не можете быть уверены в том, что вас партнер никогда не откажется от вас, от того заболеете вы или нет, будете ли успешны на работе.
То, что вы делаете со своей жизнью, является вашим выбором. Из некоторых событий, что лежат за пределами нашего понимания, мы не можем перестать все контролировать, но мы можем выбирать как реагировать на это. Можно погрязнуть в страданиях, а можно двигаться дальше и сосредоточиться на приятных вещах – многое зависит от нас.
