7 способов как справиться с депрессией и стрессом

Стресс – это жизненный факт, и нет способа до конца избежать его давления. Иногда возможно прогнозировать его возникновение, а иногда он наступает без предупреждения. Головная боль, напряжение в теле или желание съесть коробку конфет – тело разными способами компенсирует перегрузку. Попробуем разобраться, что с этим делать и как справиться с депрессией и стрессом.

Стресс задействует наш ум, тело и эмоции: мышцы напрягаются, дыхание становится поверхностным. Мы становимся раздражительными или несдержанными. Сложно концентрировать внимание, меняется аппетит, снижается энергия, поведение становится другим.

Стресс возникает как реакция на конкретную ситуацию, вроде стояния в пробке или накапливается из-за нерешенных проблем в отношениях, смерти близкого и других серьезных ситуаций. Стресс становится опасным, и приводит к развитию депрессии, и болезней: гипертония, инсульт, диабет, сердечные приступы и т.п. К счастью возможно снизить вред стресса.

Хитрость заключается в том, чтобы позаботиться о повседневных потребностях и найти способы управления стрессом. Поиск здорового пути выхода стресса - решение накопившихся проблем. Ниже способы, которые помогут поддерживать эмоциональное спокойствие:

1. Понять признаки того, что вы в стрессе.
   Как меняется ваше поведение и мысли в напряженной ситуации? 
2. Определите источники стресса.
   Какие события в семье, с детьми, здоровьем, работой, финансами вызывают стрессовые ощущения?
3. Изучите симптомы стресса.
   Трудно ли сконцентрироваться или принимать решения, чувствуете злость, раздражительность или потерю контроля, испытываете головную боль или напряжение в теле, а может замечаете недостаток сил.
4. Изучите способы как вы справляетесь со стрессом.
   Может используете нездоровые привычки, такие как курение, алкоголь или переедание. Это типичное поведение или непривычное для вас, делаете выбор из-за спешки или из-за внезапности события.
5. Найдите здоровые способы справиться со стрессом.
   Начните ходить в спортзал, встретьтесь с друзьями или семьей.Меняйте поведение по шагам - один способ поведения за один раз. 
6. Позаботьтесь о себе.
   Займитесь тем, что нравится: смотрите фильмы, слушайте музыку, читайте. Отдых, правильное питание, вода вместо кофе, сон, физические нагрузки - и раздражительности станет меньше. 
7. Обратитесь за поддержкой.
   Помощь друзей и семьи укрепляет способность справляться со стрессом. Если по-прежнему чувствуете давление обстоятельств, поговорите с психологом, который поможет научиться снижать стресс и изменить нездоровое привычки. Необязательно выдерживать стресс одному.

Вам по силам планировать жизнь и знать, как справиться с депрессией и стрессом. Универсальных методов снижения стресса нет. Люди разные, наши жизни разные, наши ситуации разные и наши реакции на стресс тоже разные. Важно понимать, что способность контролировать стресс – это навык, который развивается.