На консультациях каждый второй клиент приходит с запросом как повысить самооценку. Даже люди, которые кажутся уверенными в себе могут признавать собственную самооценку низкой.
Люди часто не понимают, что значит чувство собственного достоинства. Одни связывают самооценку с внешностью или с популярностью среди друзей. Другие опираются на материальные достижения. А самооценка сводится к тому, чтобы ценить и признавать, как сильные, так и слабые стороны.
Самоуважение опирается на убеждение о себе. Если постоянно сравнивать себя с другими, да еще не в свою пользу – то можно застрять в самокритике и осуждении: «я недостаточно хорош», «во мне ничего не может нравиться», «другие более достойны счастья», «это моя вина». Со временем эти мысли укрепляются и воспринимаются как факт, который проявляется в одной из трех моделей поведения:
-
Синдром самозванца.
Когда есть ощущение, что вы не заслуживаете успеха. Кажется, окружающие рано или поздно поймут, что вы из себя ничего не представляете. Перфекционизм заставляет делать все идеально или не делать совсем. Так многие начинания остаются нереализованными. -
Жертвенная позиция.
Связана с чувством беспомощности перед лицом испытаний. Используемая жалость к себе помогает не менять ситуацию, а во всем надеяться на других. -
Неподчинение правилам.
Когда человек думает - ему все равно, что о нем думают другие. В его действиях проявляется гнев и агрессия, постоянное нарушение общественного порядка и законов.
Нет правильного и единственного способа повысить самооценку. Преодоление устоявшихся мыслей требует кропотливой работы. Некоторые шаги вы можете сделать самостоятельно, чтобы изменить самооценку: -
Отложите совершенство, присвойте себе достижения … и ошибки.
Совершенство недостижимо, никто не может быть идеальным. Не будет идеального тела, идеальных отношений, идеального дома, идеальной жизни. Если кто-то выглядит счастливым в соцсетях – это не значит, что он счастлив в реальности. -
Исследуйте себя.
Мы не можем изменить то, что не осознаем. Осознание «самокритика» внутри, помогает дистанцироваться от чувства, которое он вызывает. Даже если вы застенчивы или злитесь, это только маленькая часть вас. Как только обнаружите, что идете по пути самокритики, осторожно отметьте происходящее и напомните себе: «это мысли, а не факты». -
Проявите заботу о себе.
Прощение своих ошибок, особенно в трудные периоды жизни. Отнеситесь к себе с заботой и состраданием.
Когда дело доходит до самооценки, значение имеет только одно мнение – ваше собственное.
Изменение самооценки на словах звучит легко - на деле непросто сделать. Для более продуктивной работы обычно требуется помощь психолога. Вместе с ним вы поищите способ как повысить самооценку. Изменение убеждений о себе - это время, пробы и ошибки, терпение с вашей стороны. Постарайтесь отнестись честно и реалистично к самому себе и думаю будете удивлены результатами.
