Сильными эмоциями трудно управлять. Как справиться с эмоциями, когда накал такой, что превышает способность их выдерживать. Мы теряем контроль, злимся, чувствуем страх или вину.
Временами трудно отследить почему так происходит. Это не всегда связано с конкретным событием, скорее множество маленьких стрессоров переполняют чашу терпения.
Признаки того, что вы переполнены эмоциями
- Ваша реакция на незначительные ситуации несоразмерно большая. Такая как, паника если не находите ключи.
- Физически выматываетесь без видимых причин.
- Трудно сконцентрироваться и выполнять простые задачи
- Не хочется видеться с друзьями и семьей.
- Эмоции окрашивают восприятие событий, когда в приятные моменты испытываете грусть.
Опоздание на автобус кажется не слишком важным делом. Но если до этого был конфликт в семье, или не спали ночью, пропустили завтрак - то пропущенный автобус становится «последней каплей».
Это похоже на контейнер. Иногда с травмами и внутренними конфликтами из прошлого. Если он переполнен, то легко сорваться в приступ паники, вспышку ярости, алкогольный срыв и т.д.
ПОСЛЕДСТВИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВСПЛЕСКА
Эмоциональный всплеск заставляет действовать необдуманно. В первую очередь под ударом отношения. Вы обнаруживаете, что сорвались и накричали на близких или игнорируете общение с ними. Отношения обостряются.
КАК СПРАВИТЬСЯ С ЭМОЦИЯМИ
Для уменьшения интенсивности эмоций, важно осознать сигналы - когда вы приближаетесь к внутреннему порогу сильного стресса и вот-вот сорветесь. Или наоборот чувствуете подавленность, скуку, апатию. Пространство между перегруженностью и вялостью, это зона, в которой вы мыслите четко, хорошо общаетесь, эффективно работаете. Другими словами – находитесь в окне толерантности или окне устойчивости.
Окно толерантности у всех разное. Понимание личного порога терпимости дает шанс изменить отношение к сложным эмоциям.
РАЗВИТИЕ УСТОЙЧИВОСТИ
Расширение окна толерантности помогает преодолевать все более сильные эмоции, и не перегружаться так легко. Чтобы тренировать устойчивость, попробуйте замечать, когда вас «спровоцировали» или вы «сорвались» на негативную реакцию. Начните подмечать неясные реакции в теле, мысли в голове - где и когда вас «зацепили».
В момент появления эмоций, попробуйте задать два вопроса:
- Что сейчас происходит? Какие мысли, чувства или ощущения в настоящий момент есть во мне?
- Могу ли я удерживать это? Одно дело знать, как надо поступить, а другое удерживать в себе ту часть, которая «взорвется». Наблюдайте, появляется ли выбор: действовать как раньше или поступить по-новому?
Если удается справиться с чувствами и контролировать поведение, окно устойчивости становится больше, а уязвимости для стресса - меньше. Полезно также обратиться к психологу, чтобы знать, как справиться с эмоциями и повысить устойчивость.
