Как справиться с усталостью и восстановить силы

Люди иногда ощущают усталость, но постоянная и чрезмерная усталость мешает выполнять текущие дела, снижается результативность на работе или в школе. Приготовление еды, соблюдение личной гигиены или встречи с друзьями становятся непосильной нагрузкой. Чтобы знать, как справиться с усталостью, необходимо разобраться в причинах ее возникновения.

На первом месте среди причин усталости, недостаток сна и отдыха. Усталость, которая длится месяцами без видимой причины -  становится хронической.

ПРИЧИНЫ УСТАЛОСТИ

Некоторые физические и психологические причины усталости включают в себя:

  1. Усталость как симптом в результате отмены веществ вроде кофеина, алкоголя или никотина.
  2. Горе или утрата физически влияет на организм, увеличивается риск проблем со здоровьем и усталость.
  3. Депрессия и усталость часто возникают одновременно.
  4. Усталость как следствие повышенной тревоги, например, перед перелетом.
  5. Нездоровые привычки в еде: переедание, диеты или голодание способны ослабить организм, привести к потере или увеличению веса, вызвать усталость.
  6. Медицинские заболевания, инфекции или гормональный сбой. 
  7. Выгорание на работе в условиях стресса или карьерных трудностей, приводит к переутомлению и усталости.
  8. Стрессы из-за переезда, развод или рождение ребенка, также вызывает усталость.

Регулярно бороться с усталостью крайне неприятно, вдвойне неприятно если усилия не приносят результатов.  Ряд вмешательств приносит пользу в борьбе с усталостью, но это зависит от конкретных причин. Если усталость связана с состоянием здоровья, то обратитесь в медицинскую организацию.

СПОСОБЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ УСТАЛОСТИ

Чтобы уменьшить усталость, рекомендуется изменить образ жизни:

  1. Заняться физическими упражнениями, это увеличит количество энергии и улучшит качество сна.
  2. Нормализовать режим сна, высыпаться.
  3. Поддерживать сбалансированное питание и употреблять продукты, которые питают организм и регулируют настроение.
  4. Побыть некоторое время в одиночестве. Уединение, прогулки, чтение или прослушивание музыки, чтобы уменьшить усталость.
  5. Встречи с друзьями и близкими.
  6. Пить чистую воду и одновременно снижать потребление алкоголя и кофеина, это повысит уровень энергии.

Если прилагаете усилия, а переутомление сохраняется, возможно разговор с психологом следующий полезный шаг. Консультации помогут понять, как справиться с усталостью, и решить проблемы истощения, употребления алкоголя или пищевых привычек. Вы освоите навыки снижения стресса и скорректируете собственное пищевое поведение.