Мы все знаем, что такое злость. Мы все ее чувствовали: будь это мимолетное раздражение или отчаянная ярость. Она возникает как из-за внешних причин, такие как издевательства, унижения или утраты. Так и из-за внутренних разочарований или неудач. Сразу оговорюсь, испытывать злость - нормально. Разберемся в механизме того, как нас захватывает злость, как справиться с ней.
Инстинктивный способ выразить злость – отреагировать агрессивно. При правильном управлении и контроле со злостью можно справиться, она не переходит в агрессию и становится союзником.
В обществе выражать злость, значит подвергать себя риску испортить отношения и оттолкнуть других людей. Человек, который постоянно кричит или устраивает истерики, может быть склонен к жестокости и нарушению законов.
Не выраженный вовремя гнев, может также перерасти в самообвинение, и влияет на самооценку, увеличивая ненависть к себе. В основе вспышек злости лежит шаблонное мышление:
- обвинение других, чтобы избежать ответственности или стыда;
- «черно-белое» мышление, воспринимаются только крайности «либо/либо», нет места примирению и компромиссам;
- жестокость, когда человек не терпит разочарований и не может смириться с происходящим;
- чтение мыслей других людей, человек убеждает себя, что его обидели намеренно или неуважительно к нему отнеслись;
- придирки к мелочам, человек накапливает инциденты в голове, пока не дойдет до «последней капли».
Большинство людей способны уменьшить злость, если изменят шаблонное мышление. Выражение недовольства помогает снизить гнев, мотивирует решать проблему, а не терпеть. Человек, уверенный в себе говорит о потребностях напрямую, не причиняя никому другому вреда. Напористость, это середина между агрессией и слабостью.
Самостоятельно предотвратить стресс прежде чем случится кризис, помогут несколько способов:
Выражайте чувства открыто. Выражение злости эффективный способ предотвратить агрессию. Это первый, и вероятно, самый сложный шаг.
-
Выражайте чувства открыто.
Выражение злости эффективный способ предотвратить агрессию. Это первый, и вероятно, самый сложный шаг. -
Выражайте чувства словами, а не действиями.
Важно научиться выражать слова без насилия. -
Используйте «Я высказывания», чтобы описать чувства.
Например, "мне было больно, когда вы пошутили над моей внешностью". -
Используйте расслабляющие упражнения.
Длительное, медленное и глубокое дыхание заставляет ваш пульс замедлиться.
Следом замедляется мозг и мысли выравниваются. Это требует практики, включите дыхательные упражнения в ежедневный распорядок. К дыханию добавьте счет до десяти или попробуйте мысленно перенестись в спокойное и приятное место. - Ведение личного дневника помогает высказывать мысли и чувства без вреда для других.
Несмотря на все усилия, невозможно навсегда избавиться от вещей или людей, которые вас злят. Да это и не является хорошей идеей. В жизни будут происходить вещи, которые вызывают злость. Но вы можете изменить способ реакции, чтобы в долгосрочной перспективе понимать свою злость, как справиться с ней и конструктивно разрешать конфликты, а не разжигать вражду.
